Μην βαριέστε φτιάξτε τη φωτεινότητα της οθόνης σας για να ταιριάζει με το περιβάλλον σας. Επίσης, αυξήστε το contrast για να μειώσετε τις αντανακλάσεις. Ακόμη και αυτό μπορεί να σας χαλάσει τα μάτια.
Πόσο κακό κάνουν οι οθόνες στα μάτια μας;
Πώς να προστατέψεις τα μάτια σου από τις ατελείωτες ώρες που περνάς μπροστά από μια οθόνη
Επειδή πολλοί φίλοι αρέσκονται να περνάνε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη παίζοντας καζίνο, live casino, ρουλέτα και άλλα παιχνίδια, αυτή η συνεχής έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, κόπωση και μην το γελάτε καθόλου προβλήματα όρασης που μπορεί να σας μείνουν και μόνιμα. Το καλό είναι ότι υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι που κάνουν καλό στα μάτια.
To κόλπο 20-20-20
Μία από τις πιο γνωστές συμβουλές που κάνουν καλό στα μάτια ματιών είναι ο κανόνας 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 20 μέτρων. Αυτό θα κάνει τους μυς των ματιών σας να χαλαρώσουν και από την άλλη κάνετε και ένα διάλειμμα από το πολύωρο κοίταγμα όλη την ώρα σε μια οθόνη.
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και το contrast της οθόνης
Οι οθόνες που είναι πολύ φωτεινές μπορεί να κάνουν κακό στους οφθαλμούς σας. Μην βαριέστε φτιάξτε τη φωτεινότητα της οθόνης σας για να ταιριάζει με το περιβάλλον σας. Επίσης, αυξήστε το contrast για να μειώσετε τις αντανακλάσεις. Ακόμη και αυτό μπορεί να σας χαλάσει τα μάτια.
Φίλτρα blue light
Η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να χαλάσει τον ύπνο και να οδηγήσει σε κόπωση των ματιών. Χρησιμοποιήστε app φιλτραρίσματος του blue light ή προστατευτικά οθόνης ή ακόμη και γυαλιά για αυτή την έκθεση. Πλέον στο εμπόριο κυκλοφορούν πολλές συσκευές που διαθέτουν ενσωματωμένες λειτουργίες μείωσης του μπλε φωτός, όπως το Night Shift ή το Night Light.
Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας επί τούτου
Όταν κοιτάμε έτσι σαν αποβλακωμένοι οθόνες παίζοντας παιχνίδια ή βλέποντας σειρές, δεν ανοιγοκλείνουμε μάτια, ε! αυτό που μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία. Ανοιγοκλείνετε επίτηδες συχνά τα μάτια σας για να τα κρατήσετε υγρά. Και ένα last tip, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα ή οφθαλμικές σταγόνες.
Κρατάτε τις αποστάσεις
Κρατήστε την οθόνη σας σε απόσταση περίπου 40 εκατοστών από τα μάτια σας. Το επάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή κάπως κάτω από αυτό. Θα ξεκουράσετε με αυτόν τον τρόπο τα μάτια σας και επίσης δε θα νιώθετε πόνο σε αυχένα και πλάτη.
Φτιάξτε τον φωτισμό
Ο κακός φωτισμός μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς στα τα μάτια σας. Αποφύγετε τις λάμπες φθορισμού που είναι ακριβώς από πάνω και βάλτσε την οθόνη σας σε σημείο που να αποφεύγετε την αντανάκλαση από τα παράθυρα. Χρησιμοποιήστε απαλό φωτιστικό που κάνει το φως να διαθλάται στον χώρο, για να μειώσετε τις αντανακλάσεις της οθόνης
Ασκήσεις για τα μάτια
Train like a pro! Aπλές ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να μειώσουν την κόπωση. Δοκιμάστε να κάνετε κύκλους με τα μάτια σας, Βλέπω κύκλους! Κάντε focus σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα και σχηματίστε τον αριθμό 8 (οκτώ) με τα μάτια σας. Μπορείτε να βρείτε πάμπολλα tutorials στο youtube.
Αν φοράτε γυαλιά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε φακούς με ειδική επίστρωση. Αυτοί οι φακοί κόβουν την αντανάκλαση και βελτιώνουν το contrast. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε γυαλιά που εμποδίζουν το blue light, για να μειώσετε περαιτέρω την κούραση από τις παλιό οθόνες.
Τέικ α μπρέικ
Εκτός από τον νόμο 20-20-20, φροντίστε να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα μακριά από τις οθόνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φύγετε μακριά από τον υπολογιστή σας ή ακόμη καλύτερα πηγαίντε μια βόλτα με τον σκύλο σας ή αν δεν έχετε μόνοι σας.
Πηγαίντε για τσεκ τακτικά σε οφθαλμίατρο
Η τακτική επίσκεψη στον οφθαλμίατρο για προληπτικό έλεγχο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής όρασης και την έγκαιρη διάγνωση πιθανών παθήσεων. Πάρτε τελ τώρα και κλείστε ραντεβού για οφθαλμολογικές εξετάσεις. Πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία της όρασής σας. Εάν έχετεθολή όραση, συχνούς πονοκεφάλους ή ξηροφθαλμία, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτοί ξέρουν.
| Ηλικιακή Ομάδα | Συχνότητα Ελέγχου | Παρατηρήσεις |
|---|---|---|
| Έως 50 ετών | Κάθε 2 χρόνια | Για άτομα χωρίς συμπτώματα ή γνωστά προβλήματα όρασης. |
| Άνω των 50 ετών | Κάθε χρόνο | Λόγω αυξημένου κινδύνου για παθήσεις όπως καταρράκτης, γλαύκωμα και εκφύλιση ωχράς κηλίδας. |
| Οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος | Κάθε 2 χρόνια (ή συχνότερα) | Έναρξη ελέγχων πριν τα 40 έτη, όπως καθορίζεται από τον οφθαλμίατρο. |
| Υπέρταση ή σακχαρώδης διαβήτης | Κατόπιν σύστασης ιατρού | Συχνότητα ελέγχων καθορίζεται από τον οφθαλμίατρο, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. |
Συμπέρασμα
Η προστασία των ματιών μας από την day to day χρήση της οθόνη είναι επιτακτικής ανάγκης. Κάνοντας έτσι τσίκι τσίκι αλλαγές που περιγράψαμε παραπάνω μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας υγιή. Τα μάτια σας εργάζονται σκληρά για εσάς κάθε μέρα. Ήρθε η ώρα να κάνετε και εσείς κάτι και για αυτά.
